Giảm cân bằng cách t ập thể dục và chế độ ăn kiêng không phải là không có kết quả . Mặc dù vậy, việc luyện tập một vài thói quen đơn giản ...
Giảm cân bằng cách tập thể dục và chế độ ăn kiêng không phải là không có kết quả . Mặc dù vậy, việc luyện tập một vài thói quen đơn giản vào buổi sáng dưới đây sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng, hiệu quả hơn.
Ăn sáng giàu protein,chất xơ và tinh bột đường
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đó là, bữa sáng có thể giúp kiểm soát năng lượng trong suốt cả ngày. Nó quyết định việc bạn có ăn vặt nhiều trong buổi sáng hay không.
-Protein
Theo Healthline, trong một nghiên cứu ở 20 cô gái vị thành niên, ăn sáng giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả hơn so với bữa sáng bình thường ít protein hơn. Protein cũng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm mức độ ghrelin - “hormone đói” và làm tăng cảm giác thèm ăn.
-Chất xơ
Trao đổi chất tốt giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Do đó, bổ sung chất xơ sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất góp phần đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ngoài ra, chất xơ còn giúp cơ thể no lâu, hạn chế ăn vặt và ăn nhiều bữa. Một số thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây.
-Tinh bột
Chế độ ăn kiêng ít tinh bột chủ yếu tập trung vào protein và chất béo, tăng cường chất xơ, trong khi hạn chế carbohydrate. Chiến thuật giảm cân này nhằm vào cân bằng lượng đường trong máu, giảm cơn đói và giảm lượng mỡ dự trữ.Tuy nhiên , bạn dễ bị tăng cân nhanh trở lại ngay khi ngừng ăn kiêng . Vậy nên , tinh bột cho bữa ăn sáng là điều cần thiết để duy trì cân nặng lý tưởng một cách khoa học.
Uống nhiều nước
Nước có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng hoặc số calo mà cơ thể đốt cháy trong ít nhất 60 phút.
Trong một nghiên cứu nhỏ, uống khoảng 500ml nước có thể dẫn đến tỉ lệ trao đổi chất tăng lên 30%. Hơn nữa, uống nước có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn của một số người.
Tự chuẩn bị bữa ăn cho mình
Một nghiên cứu khác cho rằng, ăn các bữa ăn nấu tại nhà thường xuyên giúp giảm nguy cơ mỡ thừa trong cơ thể. Trên thực tế, những người ăn các bữa ăn tự nấu ít nhất 5 lần mỗi tuần có nguy cơ bị thừa cân thấp hơn 28% so với những người ít ăn uống ở nhà.
Vitamin & khoáng chất
Nếu bạn đã từng gặp trường hợp ăn no căng bụng, ăn mãi mà vẫn thèm ăn thì chứng tỏ bạn đang thiếu Vitamin & khoáng chất. Những dinh dưỡng vi lượng tuy chiếm 1 lượng rất nhỏ nhưng chúng quyết định toàn bộ sức khỏe của chúng ta.Ngoài ra, giúp chúng ta không bị cảm giác thèm ăn đeo bám và ăn đúng lượng cơ thể cần từ đó giúp quản lý cân nặng tốt hơn.
Bạn quan tâm đến giải pháp tăng cường sức khỏe tự nhiên bằng dinh dưỡng hãy nhắn tin qua Zalo cho Chúng tôi hoặc để lại bình luận bên dưới bài viết này. Bạn sẽ nhận được hỗ trợ ngay.
Zalo/hotline:0933220578
Email:nguyenhanh29021988@gmail.com
COMMENTS